Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни. Ниже — сокращённый чек‑лист с практическими пунктами для повседневного применения.
Питание
- Завтрак: желательно в период с 7 до 9 утра, в течение часа после пробуждения; должен быть плотным — на 30–40% от суточных калорий.
- Ужин: не позже, чем за три часа до сна. Интервал между приёмами пищи — примерно 4–5 часов.
- Исключайте или сводите к минимуму полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Вода: по два–три глотка каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Кофеин: не рекомендуется после 14:00.
- Алкоголь: не употреблять за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения выпивать один стакан воды комнатной или тёплой температуры.
- Сон — 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов и ярких устройств.
- Для снижения стресса утром уделяйте 10–15 минут дыхательным упражнениям или медитации.
- Перед сном можно вести «дневник благодарности» — минимум три пункта.
Активность
Рекомендуется проходить не менее 7 000 шагов в день — это около 30–50 минут прогулки. При проблемах со спиной общая рекомендованная активность может доходить до 100 минут в день.
Челябинцы, сколько пунктов из этого списка вы соблюдаете? (только честно!)
Иллюстрация: здоровые привычки и прогулка
